jueves, 27 de enero de 2011

TIENDAS DE CAMPAÑA Y FOGATA

http://www.youtube.com/watch?v=8jvx_MgdHEQ

http://www.youtube.com/watch?v=_lr7atUBFe4&feature=related

domingo, 28 de noviembre de 2010

tabla de natacion

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE _______flecha hacia abajo__________________  2º PERIODO

TÈCNICA INDIVIDUAL
TÈCNICA CORRECTA
ERRORES TECNICOS PERSONALES
5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR


POSICIÒN
DEL
CUERPO


Primero hago un barril hacia adentro, despúes extiendo brazos con los debos de mis manos juntos y mis piernas tambien las extiendo de manera que toquen la pared para un mayor impulso.
Los brazos se deben de poner en la parte de atrás de la cabeza y siempre con la barba pegada al pecho y el cuerpo bien extendidoy recto.
  • Despego mi barba del pecho
  • No tomo bien impulso.
  • Mi cadera la llevo muy abajo.
Agarrarse de un tubo o de la pared y tratar de mantenerse recto, practicar mucho para ir avanzando cada vez mas, practicar la patada, practicar los brazos.


ACCIÒN DE
PIERNAS


Las piernas las trato de mover de arriba hacia abajo para intentar avanzary a su ves las flexiono un poco de las rodillas.
Las piernas se deben de tener bien estiradas y los dedos de los pies deben de irse tocando para un mayor impulso.
  • Flexiono las rodillas.
  • Mis dedos de los pies no se tocan.
  • No las muevo muy rapido por lo tanto no avanzo
Se debe praticar mucho la patada.
Fuera del agua, estirar las piernas y levantar de arriba hacia abajo como si se estuviera nadando


ACCIÒN DE
BRAZOS


Los dejo extendidos, con mis manos al frente y mis dedos pegados.
Se deben de pasar los brazos por detrás de la cabeza, muy extendidos con los dedos y las manos juntas para que tenga una direccion la flecha.
  • No paso mis brazos por detrás de mi cabeza.

Entrenar mucho el area de los brazos,




RESPIRACIÒN



Mi respiracion no es muy buena y antes de realizar la flecha intento tomar todo el aire que sea posible y mantenerlo el mayor tiempo posible.
Se deben hacer varios ejercicios de respiracion para aguantar más tiempo dentro del agua.
  • No respiro adecuadamente.
  • Dentro del agua a veces abro la boca.
Se debe realizar la tecnica de la apnea.
Fuera del agua deben hacer ejercicios de respiracion
Tratar de mantener la respiracion por un buen rato.
Estar relajados.




COORDINACIÒN



Aun no pratico la tecnica de coordinación entre piernas y brazos ya que apenas estoy con la fecha y en esa lo unico que se mueven son las piernas y no los brazos.
Los brazos y y las piernas de deben de ir moviendo de forma coordinada para asi poder ir avanzando mas rapido.
  • Como lo mencione aun no practico la coordinacion.
En una pared se agarra y empezar a mover los brazos primero el derecho y luego deja que descanse. Despues el izquierdo y luego deja que descanse, posteriormente con una tabla de entrenamiento comienza a mover sus piernas.

VIDEO DE NATACIÓN

jueves, 23 de septiembre de 2010

INCICE DE MASA CORPORAL (IMC)

El índice de masa corporal (IMC) es una medida de asociación entre el peso y la talla de un individuo. Ideado por el estadístico belga L. A. J. Quetelet, también se conoce como índice de Quetelet.
Se calcula según la expresión matemática:
IMC=\frac{masa (kg)}{estatura^2 (m)} \,\!
El valor obtenido no es constante, sino que varía con la edad y el sexo (véanse las figuras 1 y 2). También depende de otros factores, como las proporciones de tejidos muscular y adiposo. En el caso de los adultos se ha utilizado como uno de los recursos para evaluar su estado nutricional, de acuerdo con los valores propuestos por la Organización Mundial de la Salud.


Clasificación de la OMS del estado nutricional de acuerdo con el IMC Índice de Masa Corporal
ClasificaciónIMC (kg/m2)
Valores principalesValores adicionales
Infrapeso<18,50<18,50
Delgadez severa<16,00<16,00
Delgadez moderada16,00 - 16,9916,00 - 16,99
Delgadez aceptable17,00 - 18,4917,00 - 18,49
Normal18.5 - 24,9918.5 - 22,99
23,00 - 24,99
Sobrepeso≥25,00≥25,00
Preobeso25,00 - 29,9925,00 - 27,49
27,50 - 29,99
Obeso≥30,00≥30,00
Obeso tipo I30,00 - 34,9930,00 - 32,49
32,50 - 34,99
Obeso tipo II35,00 - 39,9935,00 - 37,49
37,50 - 39,99
Obeso tipo III≥40,00≥40,00


Estos valores son independientes de la edad y son para ambos sexos.

RELAJACION DESPUES DE LA ACTIVIDAD FISICA

Relajarte es el acto de bajar la temperatura corporal, y disminuir el ritmo cardíaco y el ritmo respiratorio después de la práctica deportiva.
El propósito de calmarte o regalarte es volver el cuerpo lentamente a un estado de reposo.
Cuando los ejercicios terminan en forma abrupta, la presión sanguínea también se cae, lo que puede generar mareos o flojedad.
Las técnicas de relajación adecuadas previenen el estancamiento de la sangre en las extremidades y hace que la misma circule de vuelta al corazón, a los músculos, y al cerebro. Esta fase de tu rutina de ejercicios ayuda a prevenir la fatiga y el dolor muscular.

Una actividad de relajación puede ser una versión lenta o de menor intensidad de la actividad que acabas de hacer durante la sesión de ejercicios (como caminar después de correr).

La relajación debe ser gradual. En otras palabras, no pases de correr a máxima velocidad en la entrenadora elíptica a caminar lentamente.

Un trote ligero entre ambos extremos será más apropiado para que tu cuerpo pueda volver lentamente a la normalidad.
                                                                                                                
Por otra parte, la relajación puede ser una actividad diferente a la que acabas de realizar, aunque sí deberá involucrar a los mismos músculos.

Al contrario de la creencia popular, estirar no es lo mismo que relajar. De hecho, el estiramiento debe venir después del período de relajación.
Beneficios
Un período de relajación apropiado ofrece muchos beneficios al organismo. Algunos de ellos son: 
·         Ayuda a volver a la normalidad gradualmente al ritmo cardíaco y a la respiración.
·         Previene mareos y desvanecimientos, que pueden resultar a causa del estancamiento de la sangre en las extremidades cuando una actividad vigorosa se detiene repentinamente.
·         Preparar los músculos para la próxima sesión de ejercicios, lo que te permite competir otra vez al mismo nivel dentro de un período corto de tiempo (ya sea mañana o dentro de algunos días).
·         Remueve los productos residuales (como el ácido láctico) que pueden generarse durante la actividad física vigorosa.
·         Reducir la tendencia de espasmos o calambres musculares tan común después de los ejercicios.
·         Reduce el dolor y la fatiga muscular. 

A la hora de relajarte después de la actividad física, ten siempre en mente los principios FITT (frecuencia, intensidad, tiempo, y tipo). 
·         Frecuencia. ¿Cuán a menudo deberías relajar? Una sesión de relajación apropiada debe efectuarse después de cualquier sesión de ejercicios o actividad física, ya sea que se trate de una rutina de entrenamiento de pesas o cardiovascular.
·         Intensidad. ¿Cuál debe ser la intensidad de la relajación? Busca volver a tu estado de normalidad con un ejercicio de baja intensidad después de un entrenamiento vigoroso.

Tiempo. ¿Cuánto debe durar la relajación? Básicamente, entre 10 y 15 minutos deberán ser suficientes para que tu ritmo cardíaco y tu respiración vuelvan a la normalidad.

Después del ejercicio o de la actividad física extenuante, es importante disminuir la temperatura corporal en forma gradual hasta que los niveles vuelvan a la normalidad.
 
·         Tipo. ¿Qué actividades son adecuadas para la relajación? Vuelve al subtítulo de “Ejemplos de actividades de relajación” más arriba.
Recuerda que el mejor momento para estirar es después de haber hecho una relajación adecuada, ya que tus músculos están todavía calientes y es más factible que respondan en forma favorable, a la vez que existen menos probabilidades de lesiones.

sábado, 18 de septiembre de 2010

NOCIONES ESPECIFICAS DE LA EDUC. FISICA

La educacion fisica es la disciplina cuyos contenidos, actividades y ejercicios fisicos se seleccionan para proporcionar al alumno los elementos substanciales que le permitan obtener una mejor calidad de vida.

Tambien es una disciplina pedagógica que basa su intervencion en el movimiento corporal, para estructurar primero y desarrollar despúes, de forma integral y armónica, las capacidades fisicas, afectivas y cognitivas de la persona, con la finalidad de mejorar la calidad de la participacion humana en los distintos ámbitos de la vida, como son el familiar, el social y el productivo.

El principal fin de la educación física es el perfeccionamiento del hombre, para la consecución de dicho objetivo se encuentran ciertos objetivos generales, estos propósitos son los que orientan u dirigen la formación en la clase de educación física. Los objetivos de más relevancia para la educación física son los siguientes:

Área Fisicomotriz:
¨ Estimular los elementos que intervienen en el desarrollo psicomotor: esquema corporal, literalidad, equilibrio, nociones espacios temporales, coordinación motriz.
¨ Estimular el proceso de crecimiento y desarrollo del individuo.
Área de Higiene:
¨ Contribuir a través del ejercicio el desarrollo y la preservación de un estado de salud general optimo.
Área social:
¨ Fomentar a través de las actividades fisicodeportivas el proceso de socialización promoviendo la convivencia cordial y alegre, por medio de actividades donde refuerce las conductas de respeto, solidaridad, cooperación y conciencia de grupo.
Área psicológica:
¨ Estimular el desarrollo psicológico, propiciando la agilidad mental así como la seguridad y la estabilidad emocional del individuo.
Área moral:
¨ Favorecer en el individuo la incorporación de valores morales.
Y por último, "y quizás el más importante de la educación física, el cual es favorecer el despliegue completo y armonioso de las capacidades humana, tanto físicas, psíquicas, sociales y morales."

PROPUES DE LA ESCUELA SUECA:

El método sueco busca un modelo de salud corporal a través de la gimnasia, con ejercicios analíticos, localizados en un núcleo articular específico y cuyas características fundamentales son artificialidad, construcción, determinación de las fases de ejecución en posición de partida, desarrollo y fin, excesivo estatismo, orden y utilización de voces de mando. A pesar de estos elementos se cree que la gimnasia sueca es un método muy simple atribuido en parte a la pobreza y aislamiento en que habían vivido los suecos a mediados del siglo XIX.
Los ejercicios eran clasificados en tres bloques:
Introducción: ejercicios de orden.
Ejercicios fundamentales A: brazos, piernas y tronco.
Ejercicios fundamentales B: saltos, trepas y destrezas.

PROPUESTA DE LA ESCUELA ALEMANA:

En centroeuropa aparece la figura de Guts Muths (1759-1839), el patriarca de la gimnástica alemana, el cual concibe los ejercicios gimnásticos y las actividades físicas en un sentido muy amplio. Todos los ejercicios son intrínsecamente útiles y educativos.
La división que hace de su sistema contempla tres grupos de ejercicios:
1) ejercicios gimnásticos verdaderos.
2) trabajos manuales y
3) juegos colectivos para la juventud.
Los “verdaderos” ejercicios abarcan entre otros a los militares, la danza, el baño, la natación, responder ante los peligros, ejercicios de fonaciones y ejercicios sensoriales.
Partiendo del sentido originario de Guts Muths, el también alemán Friederich Ludwig Jahn (1778-1852) defiende un modelo diferente, concibiendo ejercicios mucho más arriesgados y mucho más complejos y difíciles e incluyendo aparatos, es el “turkunst”, que más tarde se transformaría en la gimnástica artística o deportiva actual.

PROPUESTA DE LA ESCUELA FRANCESA:

Entre la escuela alemana y la escuela sueca cabe reseñar la gran importancia que tuvo dentro del ámbito de la gimnástica la escuela francesa cuyo pionero fue el coronel, de origen valenciano. Fco Amorós y Ondeano (Marqués de Sotelo) (1770-1848). Éste, a partir de las ideas de Guts Muths (1759-1839) y la adopción modificada de la gimnástica de aparatos de Jahn (1744-1811), crea y dirige en París el “gimnasio normal militar” (1818). Su método dominará el panorama de la gimnástica militar francesa durante más de medio siglo.
La escuela francesa llega a su máxima expresión educativa a principios del siglo XX (1906) cuando el Teniente de Navío, Hébert (1875-1956) crea el "método natural”, verdadero retorno a las actividades básicas del hombre primitivo involucrado profundamente en la naturaleza. Este carácter antropológico, por un lado, y de globalidad por otro, entroncó completamente con las nuevas corrientes psicopedagógicas de la escuela nueva.
El “Bureau International des Écoles Nouvelles” (B.I.E.N.), fundado en Ginebra por A. Ferrière, incluye el método natural en uno de los 30 puntos, que en 1921 se aprobaron en Calais, como proclamatorios de la Escuela Nueva. El otro punto que hace referencia a la actividad física, dentro del contexto de dicha escuela nueva, son las actividades en la naturaleza.